Sharing is caring!
Jaa
Twiitti
Jaa
Spring cleaning isn’t just for our kitchens, bedrooms and closets … it’s also a great time to detox and “spring clean” our bodies as well. Amanda Bowen, designer of FAWEN Ready-to-Drink Soup and certified yoga instructor, uses five quick ideas to reboot our bodies and minds for spring.
Liikuta vartaloasi! wintertime can be plain hard. It’s cold, dark, and can inspire lethargy. As we transition into spring, it’s crucial to embrace how beneficial movement is in maintaining a healthy, delighted body and positive mental well-being. If you’re just getting back into activity, you don’t need a gym membership or fancy boutique fitness classes (although if that gives you motivation, do it!). There are lots of ways to fit in movement ideal at home. one of my favorite ways is to start the day with a basic 5 minute stretch routine, as it helps to set the tone for making healthy choices throughout the rest of my day. Here’s a step-by-step breakdown:
Warm Up: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. Roll your carry forwards 2-3 times, then roll them backwards 2-3 times. then roll your head in a circle to the ideal 2 times and then to the left 2 times. Take 1 deep inhale and exhale.
Standing Side Body Stretch: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. lift your arms over your head. Take your ideal hand and get hold of your left wrist. Inhale as you gently pull up and exhale as you bend to the right, keeping your hips in place. Take 3 deep breaths here, feeling your left lung stretch and expand. Repeat on other side.
Standing Heart Opener: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. Interlace your fingers behind your back, resting around your tailbone. keeping your hips in place, tailbone pointing down, inhale as you gently pull your knuckles downward and allow your upper back only (behind your lungs) to arch slightly, opening up your heart space. Hengittää. Take 3 deep breaths here.
Standing Cow: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. raise your arms stretched out in front of you and interlace your fingers. reverse the grip to have the backs of your hands facing towards you (palms facing away). Inhale, keeping your hips in place, and exhale, pushing your hands away from you, tucking your chin and rounding your upper back. Take 3 deep breaths here.
Standing forward Fold: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. Bring a sight bend into your knees. Inhale your arms up overhead, and as you exhale, slowly fold over from your hips, and let your upper body hang heavy. try to step your body weight towards your toes and draw your hips up. Over the next 5-8 breaths, you can get hold of opposite elbows with opposite hands, and/or sway gently from side to side – whatever loosens your back and/or hamstrings the most, or simply calls to you. When you’re ready to come back up, take another inhale, and exhale as you slowly roll up, stacking one vertebrae at a time until you reach standing – go slow! once you get to the top, I like taking another breath, raising my arms overhead and drawing my hands to palm center on my exhale, as it makes me feel centered. give it a try!
Fuel The things You love – We know our bodies need vitamins to function properly, fight infections and stop illness. But, incorporating the right amounts into our busy schedules can be challenging and time consuming (who wants to spend hours slaving in the kitchen when you can be out doing the things that you love?). I struggled with this myself! That’s why I created Fawen Ready-To-Drink Soup. packed with pure plant energy and fiber from whole organic vegetables, Fawen Ready-To-Drink Soup is loaded with 16 different vitamins & minerals, and tons of natural fiber from vegan and gluten-free superfoods like beets, purple cabbage, cauliflower, broccoli, sweet potato, and coconut. We never juice or press their ingredients, so you get a lot more nutrients and delicious flavor in each sip, not to mention fiber to keep you feeling satisfied without weighing you down. All three flavors include the hydrating benefits of coconut water and are ready-to-drink (no heating or spoon needed). Whether you are on the go, before or after a workout or stuck at your desk during a bUSY -työpäivä, Fawen polttaa asioita, joita rakastat!
Hanki zzzzit-Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute-joka tapahtuu kroonisesti nopeatempoisessa maailmassamme-aiheuttaa immuunitoiminnan heikentymistä, mikä voi suoraan aiheuttaa muita terveysongelmia. Joten, tavalla tai toisella, varmista, että saat vetoomuksen nukkumaan! Tämä on minulle vaikein. Jos haluat muuttaa rutiiniasi, ota vauvan askeleet aluksi. Esimerkiksi seuraavan 2 viikon ajan vie 2 minuuttia sunnuntaina suunnitellaksesi, mikä viikkoyöt nukkumaan 15-30 minuuttia aikaisemmin. On hyödyllistä, että päivät ovat johdonmukaisia, jos mahdollista. Ajattele niitä aikaisempia öitä erityisenä ”kohteluna” ja sitoutumisena huolehtimaan kehostasi! Katso miten se menee, ja yritä lisätä ylimääräisiä 10 minuuttia kahden viikon välein, kunnes saavutat optimaalisen unen määrän, joka monille meistä on 8 tuntia.
Paranna vihanneksia: Smoothiet ja keitot ovat poikkeuksellinen tapa lisätä terveellisten hedelmien ja vihannesten saantia niin herkullisella ja ravitsevalla tavalla. Kokeile tätä Fawenin kanssa valmistettua herkullista smoothieä aloittaaksesi päiväsi parantamalla superruokia:
Aiheeseen liittyvä on ‘beto’ O’Rourke epätavallisen naiivi tai tarkoituksella harhaanjohtava?
Sekoitus:
1/2 C Fawen -parsakaali ja kukkakaali kurkumalla
1/2 c jäädytetty pinaatti
1/4 C jäädytetyt mustikat
1 c makeuttamaton mantelimaito
1 tarjoillaan makeuttamatonta suklaakasviproteiinia
1 rkl chia -siemeniä
1/2 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta
1/2 tl kaneli
1/2 tl Maca -jauhetta
Kaada lasiin ja ripottele ripaus kanelia ja muutamia kaakao -nappeja. Juo!
Hengitä vain – mielenterveys on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys. He työskentelevät yhdessä tuodakseen sinulle harmoniaa, maadoitusta, keskittymistä, onnellisuutta, terveyttä ja yleistä positiivista hyvinvointia. Usein yksi tai paljon enemmän näistä näkökohdista on estetty. Voit olla varma, että sinulla on kaikki tarvittavat työkalut tasapainottaakseen. Yksi helpoimmista näistä työkaluista on hengitys. Jokainen hengitys ja uloshengitys on tilaisuus yhdistää sisäänpäin, alentaa ahdistustasosi, tuoda happea kehoosi ja tuntea olonsa eläväksi! Yritä huomata hengityssi kerran päivässä. Sisään itsesi kanssa ja huomaa, onko hengityksesi matala tai missä se saattaa olla kiinni vartaloosi – nenän polku, kurkku, rintakehä tai vatsa. Sieltä yritä vain syventää sitä. Muutama hengitys tekee. Jos pystyt, yritä laittaa tekemäsi, sulje silmäsi ja seurata hengitysmatkaa virtaamalla sisään ja ulos. Jopa aikaa yhden hengityksen ajan voi olla tehokas työkalu. Parasta on, että voit käyttää hengitystäsi missä tahansa, milloin tahansa. Se on jotain iloita!
Tässä on terveellistä ja ilahduttavaa kevää!
Tietoja Amanda Bowenista
Amanda Leigh Bowen on Fawen-juomakeittoa yhdessä morsiamensa, Fabio Fossati. Amanda ja Fabio löysivät nopeasti yhteisen intohimonsa terveelliseen ruokaan ja asuivat aktiivisen elämäntavan, kun he tapasivat Brooklynin kuntosalilla. Sitten he jatkoivat Fawenin luomista jakaakseen herkullisen, terveellisen elämäntapansa kansakunnan kanssa. Amanda on myös sertifioitu jooga -ohjaaja, joka nauttii keittämisestä ja omien ravitsevien reseptien luomisesta perheelle ja ystäville. Hän omaksuu perusteellisesti kaiken terveyteen ja hyvinvointiin liittyvään, todellisen onnellisuuden kaikissa sydämen, mielen ja sielun asioissa. Amanda ja Fabio asuvat tällä hetkellä kahden koiransa kanssa Brooklynissa, New Yorkissa.
Linkki tähän viestiin: viisi nopeaa ja helppoa ideoa onnelliseen, terveelliseen keväälle
Aiheeseen liittyvät 10 erityistä viime hetken lahjaa terveille äideille
0/5
(0 arvostelua)
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
